Координаторная гимнастика
Добавлено: 01 май 2012, 16:01Координаторная гимнастика
ГУ «Республиканская клиническая больница медицинской реабилитации»
Кафедра спортивной медицины и ЛФК БелМАПО
И.п. - стоя (лицом к зеркалу)
1. Руки вперед: сжимание - разжимание кистей рук поочередно.
2. И.п. - то же: одновременно.
3. Поочередное поднятие носков (пятка на полу).
4. То же - одновременно.
5. Руки вперед: сжать кисть и противоположный носок на себя.
6. То же - одновременно.
7. Поднимание поочередно плеч.
8. Руки на поясе: перекаты на внешнюю сторону стоп.
9. Наклон в сторону, рукой тянемся к колену.
10. Правую руку в сторону, левую вперед, и.п. И наоборот.
11. Руки за голову: касание разноименной пяткой колена.
12. Руки на пояс: касание разноименным носком подколенной ямки.
13. То же с закрытыми глазами.
14. “Носок - пятка”.
15. Одновременно носки - пятки (стопы вместе).
16. Поднимаем руку вверх и отводим разноименную ногу назад.
И.п. - в ходьбе
1. Руки за голову: на носках.
2. Руки на пояс: на пятках.
3. Перекаты с пятки на носок.
4. Руки к плечам: касаемся локтем колена.
5. Хлопки под коленом на каждый шаг.
6. Скрестный шаг левым, правым боком
7. Спиной вперед.
8. Руки вперед: сжимание кисти на каждый шаг.
9. Руки внизу в замке: поочередное приведение рук к плечу на каждый шаг.
10. “Ласточка” на каждый шаг.
11. Приставляем пятку к носку.
12. Переступание прямой линии.
13. Захлест голени, рукой коснуться противоположной пятки
И.п. - стоя
1. Мах ногой вперед - в сторону - назад - и.п.
2. То же с закрытыми глазами.
3. Мах ногой вперед - назад, руки - “движение лыжника”.
4. Выпад ногой в сторону, противоположная рука в сторону.
5. Выпад ногой вперед, противоположная рука вверх.
ГУ «Республиканская клиническая больница медицинской реабилитации»
Кафедра спортивной медицины и ЛФК БелМАПО
И.п. - стоя (лицом к зеркалу)
1. Руки вперед: сжимание - разжимание кистей рук поочередно.
2. И.п. - то же: одновременно.
3. Поочередное поднятие носков (пятка на полу).
4. То же - одновременно.
5. Руки вперед: сжать кисть и противоположный носок на себя.
6. То же - одновременно.
7. Поднимание поочередно плеч.
8. Руки на поясе: перекаты на внешнюю сторону стоп.
9. Наклон в сторону, рукой тянемся к колену.
10. Правую руку в сторону, левую вперед, и.п. И наоборот.
11. Руки за голову: касание разноименной пяткой колена.
12. Руки на пояс: касание разноименным носком подколенной ямки.
13. То же с закрытыми глазами.
14. “Носок - пятка”.
15. Одновременно носки - пятки (стопы вместе).
16. Поднимаем руку вверх и отводим разноименную ногу назад.
И.п. - в ходьбе
1. Руки за голову: на носках.
2. Руки на пояс: на пятках.
3. Перекаты с пятки на носок.
4. Руки к плечам: касаемся локтем колена.
5. Хлопки под коленом на каждый шаг.
6. Скрестный шаг левым, правым боком
7. Спиной вперед.
8. Руки вперед: сжимание кисти на каждый шаг.
9. Руки внизу в замке: поочередное приведение рук к плечу на каждый шаг.
10. “Ласточка” на каждый шаг.
11. Приставляем пятку к носку.
12. Переступание прямой линии.
13. Захлест голени, рукой коснуться противоположной пятки
И.п. - стоя
1. Мах ногой вперед - в сторону - назад - и.п.
2. То же с закрытыми глазами.
3. Мах ногой вперед - назад, руки - “движение лыжника”.
4. Выпад ногой в сторону, противоположная рука в сторону.
5. Выпад ногой вперед, противоположная рука вверх.
А ведь я бывший лыжник, и всякие упражнения на равновесие на одной ноге, да с закрытыми глазами - это было частью тренировок, делал не хуже, чем у художественных гимнасток (шучу). РС все программы мозжечка обрушил, сейчас все это заново осваиваю (тренирую). Но не в спортзале, в лесных прогулках - все осваивается естественным образом. Сейчас все много проще, а раньше без палки в руке по бревнышку через ручей перейти не мог, а перепрыгнуть через него (шириной около 1 метра) - тем более!